常見問題

問題1，我該怎麼開始練習正念？

回覆：如果您是正念的初學者，建議您可以從Hi Mind 首頁的「開始練習」進入，進入「正念減壓練習」，點選「溫馨提醒」，將會引導您練習的步驟。

問題2，身體掃描的功能是什麼？
回覆：我們日常的生活，通常是往外做事、往外追求目標，如果沒有一定的訓練，通常不會在當下可以清楚覺察到當我們經歷壓力時，身體的反應狀況。身體掃描的練習，可以幫助我們從身體的每個部位開始做覺察，並且採用正念減壓正確的學習態度（可聽Hi Mind 詳細9個音檔）來因對掃描的過程。

有的朋友在一開始掃描時，並沒有辦法馬上知道『覺察』是什麼意思，如果用比較淺顯的意思，可以在掃描過程，『感覺』身體不同部位的狀態，可能是熱的、冷的、緊繃的、放鬆的，麻麻的、乃至刺痛、疼痛等。無論出現各種狀況，都保持繼續的感覺，而不加評判這是好的壞的。如果有持續有長時間練習的朋友，有時會在掃描過程中，意外發現一些特別的反應，乃至想起什麼事、或者情緒跑出來，都是一種正常現象。就只要持續的保持掃描，專注當下即可。

初學者建議每天至少5分鐘身體掃描。若熟悉後，可以每天20分鐘或40分鐘身體掃描，持續的練習下去將有助於提昇覺察的訓練。

問題3，使用這個app，就可以解決失眠的問題嗎？

回覆：失眠的成因很多種，包含生理性的因素、心因性的因素，以及環境因素等。正念的練習，可以針對"壓力引起的睡眠障礙或失眠"，引導學習放鬆的方法。正念的學習態度，應用在睡眠議題時，最關鍵在於「不要刻意勉強達成什麼目標」。傳統的做事慣性模式，是刻意努力達成特定目標，但這種模式若套用在睡眠過程，將形成一種壓力，反而讓人在睡眠過程，像打仗一樣，"為了努力達成睡眠目標"，反不易入睡。

建議您可進入「情境->睡眠引導放鬆」先點選溫馨提醒，觀看相關注意事項。可聆聽專業心理師分析「壓力導致失眠原因」的單元，依照練習引導放鬆，慢慢體驗練習正念帶來的身心改變。

問題4，如果已經訂閱，之後想要取消怎麼處理？
回覆：Android 手機您可以參考Google的官網說明、iPhone手機可以參考Apple的官網說明。